春天来了，万物复苏，不只是花开鸟鸣，连孩子的身体也迎来了快速生长的黄金期。这时候，家长们往往开始关注孩子的身高变化，琢磨着吃什么才能让孩子蹭蹭往上窜。其实，长高并不是一件简单的事，除了遗传因素，营养和生活习惯也起着至关重要的作用。

不少家长习惯给孩子吃白菜、土豆等常见蔬菜，虽然能填饱肚子，但营养结构过于单一。要想让孩子骨骼强健，个头拔高，除了多晒太阳促进维生素D合成，还得从食物中摄取足够的钙、蛋白质和矿物质。今天，就来给大家推荐几种真正有助于骨骼发育的“养骨明星”食材，以及搭配的美味家常菜，让孩子吃得香、长得壮。

豆腐，素食界的“钙库”。豆腐是大豆制品，含有优质植物蛋白和丰富的钙质，而且比起牛奶更容易被人体吸收。豆腐中的大豆异黄酮还能促进钙的利用，加上鲜美的虾仁一起烹饪，口感嫩滑，营养更上一层楼。

推荐一道美味的茼蒿虾仁炖豆腐。这道菜不仅补钙，还富含维生素K，有助于钙沉积，让孩子的骨骼更结实。豆腐的软嫩配上虾仁的弹牙，再搭配茼蒿的清香，既美味又营养。很多孩子平时不喜欢吃蔬菜，但这道菜往往能让他们主动多吃几口。

牛肉，高蛋白的“能量站”。长身体少不了蛋白质，而牛肉作为优质红肉，富含铁、锌和肌氨酸，不仅能促进肌肉发育，还能增强骨骼的强度。用牛肉搭配土豆炖煮，既能提升口感，又能让孩子更容易接受。