孙旺杰那天早上正准备出门买菜，刚弯下腰系鞋带，突然腰部像被针扎了一样疼，整个人差点摔倒。家人赶紧把他送到医院，检查结果让人捏把汗：腰椎间盘突出，还压迫了神经。医生直摇头，说这是多年老毛病加上平时不注意攒下的“债”，现在彻底爆发了。

接下来的日子，孙旺杰过得像“废人”一样。每天不是贴膏药就是吃药，药吃得胃都不舒服，还得整天躺床上，啥活儿都干不了。医生叮嘱他，腰病可不是小事，以后不注意保养，随时可能再犯，严重了甚至得手术。

光补钙还不够，钙要被身体吸收，还得靠维生素D。这就得靠第二个习惯——每天晒晒太阳。晒太阳半小时，身体就能自己合成维生素D，帮钙“安家”。最好挑上午10点前或下午4点后，阳光不刺眼，晒着舒服。像孙旺杰，平时总待在屋里，晒太阳少，钙吸收不好，腰椎自然吃不消。

第三个习惯，每周动一动，让腰更有力。很多人腰疼是因为久坐，腰部肌肉长期不活动，变得又弱又僵硬。肌肉没力，腰椎就得“超负荷工作”，时间长了肯定出问题。每周三次运动，每次半小时，效果就很明显。快走、游泳、打太极，随便挑一个，稍微出点汗，腰部肌肉就能慢慢变强。

护腰这事，说到底就是日常点滴的积累。孙旺杰现在学聪明了，每天早上喝牛奶，下午晒晒太阳，周末去公园走几圈，腰疼的次数明显少了。他还跟邻居开玩笑说：“早知道这么简单，我何必遭那罪！”其实，护腰不花多少钱，也不费多少时间，关键是得行动起来。