空腹血糖和餐后血糖的差距，藏着你身体的秘密！早上没吃饭测的血糖，跟吃完饭两小时后的血糖，差多少才算正常？这个数字可不是随便看看，它能告诉你身体是不是在“闹脾气”。

空腹血糖是早上空着肚子，至少8小时没吃东西时测的。正常人一般在3.9到6.1毫摩尔每升，糖尿病朋友最好控制在4.4到7.0。餐后两小时血糖，顾名思义，是吃完饭两小时后测的，反映你身体消化葡萄糖的本事。正常人不超过7.8，糖尿病朋友得控制在10.0以下。这两个数字，一个看身体“休息”时的状态，一个看“干活”时的表现，差得太多，身体可能吃不消。

差距多少算正常？医生说，最好控制在2.0到3.0毫摩尔每升。比如，早上空腹6.0，餐后8.0到9.0，这样的波动还行。如果差距超过4.0，甚至冲到5.0以上，就像坐过山车，血管和器官迟早要“喊累”。数据显示，血糖波动太大，容易伤血管、眼睛和肾脏。中国糖尿病学会2020年指南也提醒，血糖稳，身体才健康。

为啥差距会拉大？吃的东西不对是个大原因。米饭吃一大碗，甜点再来一块，血糖蹭蹭往上窜，胰岛素忙不过来。含糖饮料、蛋糕这些，简直是血糖的“加速器”。想稳住血糖，少吃白米白面，换成糙米、燕麦这样的粗粮，升糖慢，身体轻松。