熬夜这种行为，你可能认为只是入睡时间晚，却未意识到其对身体的损害比你想象的更严重。当你一直刷手机并不断告诉自己“再看五分钟”时，五分钟就会迅速扩展成一个小时。第二天，你顶着黑眼圈，用咖啡提神，不禁好奇：究竟几点入睡才算熬夜，熬夜对健康的影响究竟有多大？

熬夜的本质是生物钟的紊乱。很多人认为熬夜就是过了午夜不睡觉，实际上，熬夜的关键在于是否打乱了身体的“生物钟”。生物钟如同身体的时间管理器，统筹着全天的活动。白天人的活动能力较强，晚上则是休息和恢复的时间，这是自然节奏与人体的契合。

生物钟的节律为何如此重要？人体不是一个可以随意开启或关闭的机器，而是遵循特定的昼夜规律。白天，身体会分泌更多的皮质醇，使你保持活力；晚上则开始分泌褪黑素，让你逐渐产生困意。如果这一模式被打乱，身体就会变得“困惑”。

一项涉及13.6万名参与者的国际研究表明：晚上10点后入睡的人，比在8点到10点之间入睡的人，肥胖风险高出20%。而凌晨2点后入睡的，肥胖风险则增加至35%。睡眠不足不仅与肥胖相关，也与高血压及心血管疾病等一系列健康问题密切相连。

生物钟被扰乱的直接表现就是，晚睡后早上醒来总是感到精神不振。因为你打乱了深度睡眠的“黄金期”。晚上10点到凌晨2点是身体进行细胞修复和免疫调节的关键时期。如果错过这个时间，身体无法完成自我恢复，久而久之会导致疲劳、肥胖和免疫力下降等问题。

那么，早睡早起对身体节律又有什么好处呢？答案是肯定的，早睡早起不仅符合生物钟的自然规律，还能促进整体健康状态的提升。

早起有助于改善情绪。晨间的第一缕阳光对人类至关重要。当阳光照射到视网膜时，松果体停止分泌褪黑素，使你从“睡眠模式”切换到“觉醒模式”。早起晒太阳能促使大脑分泌更多血清素，这种“快乐激素”不仅能改善情绪，还能有效预防抑郁和焦虑。

研究发现，每天提前1小时起床的人，患重度抑郁症的风险降低23%。早起让你有更多时间接触自然光，帮助调整生物钟并改善情绪。

还有，早起能够让你的早餐更健康。研究表明，早晨6点前吃早餐的人，其身体的代谢效率最高，衰老速度也更慢。那些习惯在9点后用餐的人，体内的生物年龄往往大于实际年龄。早起并提早享用早餐，不仅是美好一天的开始，还能有效延缓衰老。

你是否曾有这样的困扰：明明昨晚已睡够7小时，仍感到疲惫？这可能是长期睡眠不足导致身体内“隐性炎症”的积累造成的。

睡眠不足会引发身体的应激反应，引发“细胞因子风暴”。这是免疫系统过度活跃的表现，相当于炎症因子在身体器官内泛滥。长时间处于这种状态会损害心脏和肝脏，还可能引发代谢功能紊乱。当体内C反应蛋白（这一炎症标志物）水平升高时，患心血管疾病、抑郁症、甚至癌症的风险也随之增加。

炎症的影响不是立竿见影的，而是慢慢累积的隐患。你可能会发现皮肤变得暗沉、易长痘，这些都是炎症的迹象。此外，炎症还可能导致胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。

晚上10点是理想的入睡时间。此时，褪黑素分泌达到高峰，有助于快速入睡并进入深度睡眠。如果能在10点之前完成洗漱和放松等睡前准备，将更容易获得高质量的睡眠。

晚上10点到凌晨2点是深度睡眠的“黄金期”。这段时间内，身体会分泌大量生长激素，进行细胞修复并增强免疫力。错过了这一时段，就算睡得时间再长，也难以实现最佳的身体修复。

熬夜从来不是值得骄傲的事。每晚在10点之前睡觉，不仅是对身体的修复，也是对健康的投资。从今天起，试着让睡眠成为一种仪式，珍惜你的生物钟。你认为几点入睡不能算熬夜？