35岁的女性在减脂餐方面有一种经济实惠的选择，每碗成本仅需5元，制作简单，非常适合家庭主妇学习！随着女性进入三十多岁的年龄，身材管理变得更加困难，尤其是在生育后。如果不注意饮食和锻炼，很难恢复到产前状态。我的闺蜜今年三十五岁，已经是两个孩子的母亲，但她的身材保持得非常好，看上去完全不像三十多岁的人。许多人甚至相信她只有二十多岁。她不仅坚持每天锻炼一小时，多流汗自然有助于保持苗条，她还特别注意饮食。经过多次尝试，她发现用几种蔬菜炖煮的方法不仅有助于减肥，还能改善肤质。

这道炖菜她极力推荐给我，因为它成本低廉，既可以作为主菜又能当主食，每餐的花费不超过五元。很多人在减肥时难以控制饭量，其实过多摄入米饭就会导致体重增加。减肥期间饿肚子很正常，因为缺乏足够的能量摄入，这时难免不小心吃多。许多人误以为米饭不含油脂就不会增重，但实际上米饭本身也能导致肥胖。

因此，我的闺蜜发明的这道低热量炖菜是一个很好的选择。午餐时少吃米饭，或者直接不吃米饭，改吃这个炖菜，就可以达到很好的饱腹感。它的原料简单：豆腐、西红柿、黄瓜和少量的盐、油。特别是西红柿，富含抗氧化成分，被认为是美容佳品，经常食用有助于皮肤健康，延缓氧化，对心脏和血管也有益。

制作方法很简单，首先将西红柿切块，嫩豆腐洗净切成小块，黄瓜切片。然后在小锅中加入少量橄榄油，再放入所有食材，加入一点盐以补充身体所需的盐分。加热并炖煮30分钟左右，炖好后汤汁浓郁，西红柿的鲜美完美融入其中，口感酸爽。

这道炖菜主要以素食为主，热量低且豆腐富含蛋白质，适合女性多食用豆类制品以促进健康。中午只需一碗炖菜便能吃得很饱，无需再吃米饭，饱腹感极强。减肥期间应多食用能带来饱腹感且低热量的食物，这样才能有效控制食欲。我闺蜜几乎每天都选择吃这道炖菜，减少主食的摄入，自然而然就容易保持苗条身材。或许减肥最关键的秘诀在于坚持，只有持之以恒才能取得理想的效果，保持好身材并不容易。这道炖菜你学会了吗？