《中国骨质疏松杂志》的一项研究指出，老年人应该关注的重点并不是单纯的“骨密度”，而是“肌肉质量”。肌肉的流失，远比骨密度下降更加危险，因为肌肉是支撑身体平衡的关键。特别是随着肌肉减少，老年人摔倒的风险急剧上升，一旦摔伤，骨折、卧床、并发症，都会大大缩短寿命。

因此，真正长寿的人，往往在60岁之后更加注重肌肉的力量训练，比如做一些深蹲、抗阻训练，或者适量的负重锻炼。保持强壮的肌肉，比单纯的补钙对预防摔倒、保持独立性更为重要。

血压的波动对于很多老年人来说，是一个心头的“痛”。不少老年人一测到血压升高，便立刻开始紧张，害怕中风的发生。然而，血压的短期波动是完全正常的，尤其是随着年龄增长，情绪波动、气温变化、饮食、运动等都可能导致血压波动。

《中华心血管病杂志》的一项研究指出，血压的短暂升高并不意味着存在健康隐患，真正需要警惕的是长期的血压波动。过度焦虑反而可能导致交感神经系统的过度兴奋，进一步加剧血压的不稳定。因此，长寿的人往往不会因为一两次血压波动而惊慌失措，他们会关注整体健康，定期检查心率、血糖、血脂，同时保持稳定的情绪和良好的作息习惯。

过去，很多人被“低脂饮食”的观念所困扰，认为脂肪是引发心血管疾病的罪魁祸首。然而，近几年大量研究表明，适量的优质脂肪不仅不会增加心血管疾病的风险，反而对大脑和心脏有益。

《柳叶刀》的一项全球性研究发现，那些摄入适量优质脂肪的老年人，不仅认知功能下降的速度更慢，而且心血管健康状况也更好。优质脂肪来源包括橄榄油、坚果和深海鱼类等。事实上，长寿的人并不刻意戒油，而是选择健康的脂肪来源，像每天吃一小把坚果，适量食用鱼类，特别是富含Omega-3的深海鱼，都是非常好的选择。

近年来，越来越多的研究开始关注心理健康对寿命的影响。根据《新英格兰医学杂志》的一项研究，社交孤立的风险甚至超过高血压、糖尿病，它能大幅缩短人的寿命。长寿的人并不会因为任何烦恼而独自承受，他们懂得寻求情感支持。无论是与家人、朋友的谈心，还是参与社区活动，良好的社会关系对健康的影响是巨大的。