先说一道彩椒牛肉粒，做法简单，味道顶呱呱。把牛肉切成小块，扔进碗里，加点料酒、生抽、蚝油和淀粉，抓匀腌15分钟。彩椒和洋葱洗干净，切成小块待用。热锅倒油，先把牛肉炒到变色，捞出来。锅里再加点油，彩椒和洋葱下锅炒到有点软，再把牛肉倒回去，加点生抽，翻炒几下就出锅。牛肉里钙不少，彩椒还加了维生素C，帮你更好吸收钙，吃着香还能护骨头。

再来一道番茄玉米排骨汤，暖胃又补钙。排骨剁小块，冷水下锅焯一下，加点姜片葱段去腥，煮开撇掉浮沫，捞出洗干净。番茄切块，玉米砍小段，香菇洗净划几刀。锅热放油，番茄炒出汁，加点盐更香，然后把排骨、玉米、香菇全扔进去炒匀。转到汤锅，加满水，盖上盖子炖1小时，最后撒点盐和葱花，香喷喷一碗汤就好了。排骨和玉米都是钙的好来源，番茄还能让汤更鲜，喝一口满满幸福感。

鸡蛋包豆腐听起来就让人流口水，做法还超简单。先调个酱汁，生抽、蚝油、番茄酱、淀粉加半碗水，搅匀备用。鸡蛋打散，玉子豆腐切薄片，裹上蛋液。热锅放油，豆腐片煎到两面金黄，倒进酱汁，小火煮2分钟，再撒点香肠丁，煮到熟透，最后加葱花点缀。豆腐是植物钙的宝库，鸡蛋也有营养，搭在一起吃，味道好还能让骨头更结实。

莲藕筒骨汤也是补钙好选择，炖一锅全家都爱喝。筒骨洗净，冷水焯一下，加姜片葱段去腥，煮开撇沫后捞出。莲藕去皮切块，花生洗干净。把筒骨、莲藕、花生和姜片放汤锅，加满水炖1小时，最后加点盐调味就行。莲藕脆嫩，花生香浓，筒骨里的钙慢慢熬进汤里，喝下去暖心又养身。

白萝卜排骨汤简单又经典，冬天喝一口太舒服。白萝卜去皮切块，排骨剁小块焯水去腥，捞出备用。汤锅里放排骨和姜片，加水大火煮开，转小火炖40分钟。把白萝卜丢进去，再炖20分钟，加盐调味，煮5分钟出锅。白萝卜清甜，排骨香浓，钙质满满，喝完这碗汤，感觉骨头都硬了三分。

你是不是也馋了？这些菜谱里，哪道让你最想试试？厨房里动起来，补钙还能吃得香，生活小乐趣不就来了吗？快去买点食材，明天就给家人露一手吧！