睡前的活动也很关键。老人对咖啡因和酒精更敏感，喝杯咖啡可能大半夜都睡不着。清华大学医学院研究发现，睡前两小时不玩手机、不看电视的老人，入睡时间能缩短18分钟，夜里醒来的次数也少了1.3次。晚饭后散散步挺好，但别在睡前一小时剧烈运动，那会让身体太兴奋，睡不着。

有些老人担心睡不好是生病了。确实，有些情况得注意。比如，连续两周睡不着，或者每晚醒超过5次，醒来还特别累，甚至白天老犯困，这些可能是睡眠呼吸暂停或者不宁腿综合征的信号。浙江大学医学院建议，出现这些问题就得赶紧看医生。还有，睡觉时大喊大叫、乱动，也得重视。

不想吃药怎么办？试试非药物的方法。浙江大学的研究说，练太极、气功的老人睡眠质量明显更好。这些活动能放松身心，还能让腿脚更有力，减少夜里抽筋。冥想和肌肉放松法也不错，跟着视频学几招，睡前做一做，可能睡得更沉。