很多人想着多运动身体就健康，可有些朋友早上五点爬起来跑步，中午忙着练腹肌，晚上还得拉伸加跑步。一天折腾下来，肌肉酸得像被拧干的毛巾，心跳快得像赛车手踩油门。结果呢？晚上躺在床上，眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去就是睡不着。

身体其实很诚实，藏不住累的信号。朋友们有没有发现，运动完不是神清气爽，反而整个人像泄了气的皮球？眼神涣散，腿脚发软，连饭都不想吃几口。这可不是简单的累，而是身体在敲警钟，提醒你该停一停了。运动是“量”活，贪多嚼不烂，反倒让身体慢慢吃亏。

日本筑波大学的研究就给咱们提了个醒。他们观察了150名爱健身的人，发现每周运动超五次、每次超过90分钟的朋友，三个月内掉头发的概率高出37%。这是因为高强度运动让身体压力大，血液都跑去供肌肉，心跳忙着加速，头皮却“饿”了。时间一长，头发掉得快，头顶都可能亮堂堂了。

胃口也可能是“受害者”。正常来说，运动完人会饿，想吃点东西补充能量。可有些人越练越没食欲，吃两口就饱了，闻到肉都想躲。这其实是身体的交感神经太兴奋了。运动时心跳快、肌肉忙，肠胃却得不到血，消化功能直接“关门”。长此以往，营养跟不上，身体反倒容易囤肉。

心脏也得小心呵护。很多人喜欢看手环，觉得运动后心率越高越牛，其实大错特错。心跳快不怕，乱跳才要命。有朋友运动完觉得心脏突突跳几下，又像漏了一拍，这是过度运动冲击了心脏的节奏。英国伯明翰大学跟踪2500名爱运动的人十年，发现每周运动超10小时的人，有7.8%心脏节拍出了小问题，比普通人高好几倍。心脏娇贵，咱得悠着点。

情绪低落也是个信号。运动完本该开心，可有些人却蔫了，不想说话，不想见人。别以为是心情不好，其实是身体太累，大脑的“开心开关”被关了。肌肉忙着修复，能量不够，脑子就没劲让你高兴。尤其有些朋友还空着肚子运动，身体没燃料，情绪更容易崩，睡眠也跟着遭殃。

皮肤也可能“抗议”。运动量太大，体内自由基像小怪兽一样蹦出来，皮肤最先挨打。干燥、泛红、长痘、脸色发黄，这些问题冒出来，很多人怪晒太阳或没睡好。其实是身体抗氧化能力被掏空了。广州医科大学的研究说，运动员皮肤屏障容易坏，过敏概率都比别人高。

睡眠更是关键。运动后大汗淋漓，身体缺水，神经还紧绷着，晚上就睡不着觉。睡得浅，翻来覆去，第二天醒来还是累。长久下去，身体恢复慢，免疫力掉线，连肝脏修补都受影响。偏偏有人练完还喝咖啡提神，这不是雪上加霜嘛。

运动是好事，但得量力而行。心脏、皮肤、睡眠、情绪，哪一个都在喊着要休息。咱们中国人在健康路上越走越稳，讲究的是平衡，运动也得讲个度。家事里不也常说，饭吃八分饱才舒服？运动也是这理儿，适量才养人。