清晨刚起床，程先生刷牙时突然头晕，眼前发黑，差点摔倒。量了血压，吓一跳：180/110mmHg！这不是个例，很多人早上都会遇到这种“血压炸弹”，稍不注意，可能引发大问题。

人的血压不是一成不变的。研究发现，每天早上5点到9点，血压会达到一天的最高峰。为什么？身体刚醒，血液循环加快，心脏负担重。忽视这个高峰期，等于开车只看路况好的一段，迟早出问题。

程先生的例子很典型。他发现自己早上血压高，医生让他调整服药时间，把长效降压药改到睡前吃，覆盖早上的高峰期。果然，两个月后，他的晨峰降到130/85mmHg，头晕也没了。医生还提醒，服药时间得因人而异，有人早上吃药效果好，有人晚上吃更合适，全看你自己的血压规律。

冬天对高血压患者尤其不友好。寒冷会刺激血管收缩，血压更容易飙升。医生建议，出门前在温暖的室内休息10到15分钟，穿得暖和点，尤其是帽子和围巾，保护好头部和脖子。每年换季时，最好去医院复查，调整用药方案，别让天气拖后腿。

吃盐也是个大问题。很多人以为少放点盐就够了，其实不然。专家说，每天盐摄入要控制在5克以内，加工食品、酱料里的“隐形盐”也要当心。比如，一包薯片可能就含了2克盐，吃着吃着就超标了。程先生以前爱吃外卖，后来改成自己做饭，少放调料，血压稳了不少。

运动也很关键。每周150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳，能让血压降低5到8mmHg。但记住，别在早上血压高峰期运动，下午或傍晚更安全。程先生现在每天傍晚散步半小时，感觉整个人都轻松了。

高血压管理是个长期活儿，不能偷懒。专家说，建立个人血压档案，记录每天的血压变化，找出规律，才能让治疗更精准。程先生现在每天量血压，记在手机上，还会跟医生沟通，调整生活习惯，效果越来越好。

中国在高血压防治上也下了大功夫。2023年修订的《中国高血压防治指南》强调个性化治疗，鼓励大家用科学方法管理血压。全国各地还推广了免费血压筛查活动，社区医院的医生也会教大家怎么正确量血压。这让更多人意识到，管好血压不只是个人事，也是国家健康大事。

管好血压，生活方式得跟上。少熬夜、少生气、多运动、吃清淡，这些听起来简单，做起来却需要毅力。程先生说，以前觉得自己年轻，身体扛得住，现在才知道，健康不是闹着玩的。他现在每天按时吃药、量血压，还学会了放松心情，生活质量高了不少。

高血压不是小事，但也不是管不了。关键是了解自己的身体，找到适合自己的方法。你是不是也该量量血压，看看自己的规律？管好血压，生活才能更踏实。你觉得呢？