再往上，酸奶是个好选择。每100克酸奶有150毫克钾，喝300克就能补不少。豆类和全谷物更厉害，黄豆的钾含量高达1503毫克/100克，芸豆、蚕豆也不差。平时煮粥加点燕麦或红豆，既补钾又营养。

薯类也别忘了，土豆、芋头每100克有300多毫克钾，山药也不赖。肉和蛋虽然有钾，但吃多了不健康，鸡蛋每天一个就够，肉类换着花样吃，70到150克正好。

怎么搭配才科学？每天菜和水果不能少，酸奶或牛奶来一杯，主食里加点杂豆和全谷物，土豆山药轮着吃，肉蛋适量就行。这样吃，钾基本不缺，还能顺便补点其他营养。

对高血压的朋友来说，补钾还有个大好处。钾能帮身体赶走多余的钠，血压自然降下来。夏天多吃点高钾食物，比吃药还管用。

补钾听起来简单，但得悠着点。肾不好的人，补钾前最好问问医生，别盲目吃。正常人也不用吃钾片，食物里的钾就够用了，安全又省钱。

夏天缺钾这事，家家户户都可能碰上。想想看，爸妈年纪大了，夏天老喊累，可能是缺钾在作怪。年轻人爱运动，汗流多了，也得注意补钾。把这些小知识记心里，提醒身边人，健康就多一分保障。