腿抽筋，医学上叫腓肠肌痉挛。简单说，就是小腿肌肉突然绷紧，像被使劲捏住，疼得人直咧嘴。疼起来没规律，短的几秒钟，长的几十秒，缓解后还可能有点酸痛感。

老年人为啥容易中招？年纪大了，腿部血管慢慢变硬，血流不顺畅。尤其是夜里睡觉，腿脚容易凉，血管一缩，血供不上，肌肉就抽筋了。就像水管老化，水流变小，干活就不利索。

还有个原因，跟钙有关系。钙是肌肉收缩的“开关”，老年人吸收钙的能力差，夜里血钙低，肌肉一激动就容易抽筋。就像家里电量不足，电器老是跳闸。

怎么防腿抽筋？先说保暖。晚上睡觉，腿别冻着。夏天开空调，也得给腿盖点东西。睡前用热水泡泡脚，再轻轻按按腿，血流顺畅了，抽筋就少。

吃上也要注意。多吃点含钙的食物，比如牛奶、豆腐、虾皮。缺钙厉害的，可以问医生吃点钙片。记住，钙片晚上吃比早上吃效果好，能补夜里的钙缺口。

抽烟的朋友得注意，赶紧戒。烟里的尼古丁让血管更硬，还抢钙，抽筋更爱找你。就像给腿使坏，越抽越糟。

运动不能少，但别太累。每天散散步、打打太极，腿部血流好，抽筋就不容易来。就像给腿做个小保养，跑起来更顺。

饮食上，清淡点好。少吃盐和油，多吃菜和水果。家里有高血压、糖尿病的，得按时吃药，把病管好，腿抽筋的几率也小。

要是抽筋来了，别慌。赶紧坐起来，把腿伸直，用手把脚尖往回扳，顶几秒，疼就缓了。或者下床走两步，用手指揉揉抽筋的地方，也能管用。

偶尔抽筋，没啥大事。但要是老抽筋，揉也揉不好，得去医院查查。可能是缺钙严重，或者脑血管、神经有问题。早查早放心。

最后想问问大家，家里老人有腿抽筋的吗？你们咋处理的？或者你自己抽过筋，有啥好招？分享分享，说不定能帮到别人。这事不复杂，管好小细节，日子过得更舒坦。