甜食党注意了！奶昔是不是你的心头好？看着像杯无害的饮料，喝起来甜甜的，感觉没啥负担。实际呢？一杯奶昔的热量能顶一碗饭！里面全是糖、脂肪和加工乳制品，喝多了不光胖，还可能让血糖飙升。想喝点甜的？试试自制果蔬汁，新鲜水果打一打，甜味天然又健康。

华夫饼听起来挺“无辜”。薄薄一块饼，早餐吃都行，晚上吃咋了？问题出在搭配！很多人吃华夫饼，爱加冰淇淋、巧克力酱、鲜奶油，一勺下去，热量直接爆表。加工糖吃多了，不光胖，还可能伤心脏、伤脑子。研究说，长期高糖饮食，认知功能下降风险高30%。真馋了？华夫饼配点炒鸡蛋或蔬菜沙拉，味道也不差。

晚餐为啥得悠着点？晚上活动少，吃太多高热量食物，身体来不及消化，全堆成脂肪。长期这样，体重涨不说，糖尿病、心脏病都可能找上门。数据摆在这：中国有超4亿人超重或肥胖，晚餐习惯不好是主因之一。想健康，晚餐得吃得聪明！