60岁以上的老人，每天睡8小时可能不是好事！研究发现，睡太多或太少，都可能让大脑“生锈”，增加老年痴呆的风险。想知道老人到底该睡多久？中国科学家给出了答案：6到7小时刚刚好！

复旦大学和青岛大学的医学团队，跟踪了近千名老人整整3年。他们发现，睡眠时间少于4小时或多于10小时的老年人，认知障碍的风险明显升高。为什么会这样？原来，睡眠时间不对，会让大脑里一种叫β淀粉样蛋白的东西堆积。这种蛋白质就像“脑垃圾”，清理不掉就会害神经细胞，增加老年痴呆的几率。

β淀粉样蛋白是怎么回事？它其实是身体代谢产生的正常物质，平时会被身体排出。但睡眠时间太长或太短，身体的“垃圾清理系统”就会出问题。这些蛋白质堆在脑子里，慢慢变成“毒药”，让神经细胞一个个死掉。时间久了，记忆力、思考能力就会下降，甚至可能发展成老年痴呆。

6到7小时的睡眠，为什么是“黄金时段”？研究显示，这个时间段能让β淀粉样蛋白的堆积降到最低。身体的代谢系统在这段时间里工作效率最高，既不会因为睡太少来不及清理，也不会因为睡太多让大脑“闲置”太久。保持这个睡眠时长，相当于给大脑做了一次彻底的“大扫除”。

光睡够时间还不行，睡眠质量也得跟上！如果晚上翻来覆去睡不好，或者老做噩梦，β淀粉样蛋白照样会堆积。怎么才能睡得香？首先，卧室环境很重要。灯光太亮不行，温度太高或太低也不舒服。拉上窗帘，调好空调，保持安静，能让身体放松，更容易入睡。

运动也很关键！很多老人觉得自己年纪大了，就喜欢坐着不动。结果身体不累，晚上躺床上瞪眼睡不着。每天散散步、做点简单的家务，甚至跟着广场舞扭一扭，都能让身体消耗能量，晚上睡得更踏实。数据表明，每天半小时的轻度运动，能明显改善老年人的睡眠质量。

你家老人睡眠怎么样？是睡得太多，还是总失眠？其实，调整睡眠不难，从今天开始，帮他们调调卧室环境，陪他们多走走，管管午睡时间，效果可能比你想的还要好。健康睡眠，是送给老人最好的礼物！