要不要吃鱼油？答案其实挺简单：如果你平时鱼虾吃得少，鱼油可以补一补。中国人吃水产的量普遍不够，尤其是孕妇、孩子，可能缺DHA和EPA。孕妇要是孕吐厉害，吃鱼难受，鱼油就是个方便的选择。孩子吃鱼怕卡刺，家长做饭也麻烦，鱼油也能顶上。数据说，成年人每周最好吃300到500克鱼虾，要是做不到，吃点鱼油也不错。

买鱼油得长点心眼。市场上鱼油五花八门，挑不好容易踩坑。第一，得去正规地方买，大超市、靠谱电商平台的知名品牌更放心。第二，别把鱼油和鱼肝油搞混了。鱼肝油主要是补维生素A和D，防佝偻病用的，想补DHA得选鱼油。第三，看浓度。一颗鱼油1000毫克，里面EPA和DHA加起来最好有600毫克以上，浓度越高越好。第四，别吃太多。成年人每天200毫克DHA就够，孕妇250毫克，多了也没啥额外好处，还得注意别让饮食太油腻。

鱼油吃完得放好。开封后尽量放阴凉地方，别让太阳晒，免得油氧化坏掉。吃不完就赶紧吃，别放成“过期油”。

说到底，鱼油不是啥“神药”，但也不是一无是处。最好的办法还是多吃鱼，像三文鱼、沙丁鱼、带鱼，营养又全。如果真吃不到鱼，鱼油可以当个备胎。关键是别被广告忽悠，啥“一天两粒，健康到老”的说法，听听就行，别当真。