第二种是开合跳。站直，脚并拢，跳起来时脚分开，手举过头拍一下。落地时脚合拢，手放下。膝盖稍微弯一点，别太用力，落地要稳，免得扭了脚踝。这动作看着简单，动起来可不轻松，肚子上的肉会感觉被“点燃”了！

第三种是深蹲跳。站直，脚跟肩膀一样宽，蹲下去，臀部往后，膝盖别超过脚尖，手往前伸。接着用力跳起来，尽量跳高，手往后摆。落地时再蹲下去，背要直，膝盖别乱晃。这动作能让肚子和腿部的肌肉都动起来，燃脂效果杠杠的！

这些动作好在哪？它们不挑地方，家里、公园都能练，不用去健身房。关键是得坚持，隔三差五练一下，效果肯定打折扣。专家说，每周至少练4到5次，配合健康饮食，少吃油腻甜食，效果会更明显。别指望一两周就变平坦大肚腩，减内脏脂肪是个慢功夫。

饮食上也有讲究。少吃油炸、甜点，多吃蔬菜、瘦肉、粗粮。别小看这些小改变，内脏脂肪最怕你管住嘴、迈开腿。举个例子，小王以前爱喝奶茶，每天坐办公室，肚子越来越大。后来他开始每天跳20分钟波比跳，奶茶换成白开水，半年后腰围小了一圈，体检指标也正常了。这种事，发生在身边不少人身上！

说到这，运动和饮食双管齐下，才能让内脏脂肪没处藏。中国人讲究“家和万事兴”，身体健康也是“家”的一部分。管住肚子，不光是为自己，也是为了家人少操心。谁不想活得精神抖擞，陪家人多走几年路？

最后，内脏脂肪这事，急不得，但也拖不得。每个人情况不一样，量量腰围，算算腰臀比，动起来之前最好问问医生，尤其是年纪大点或者有慢性病的朋友。健康不是小事，管好肚子，从今天开始！你的身体，值得你花心思。你说，管住这“隐形杀手”，是不是比啥都强？