60岁以后，睡够8小时是个“神话”吗？很多人一到晚上就盯着钟看，算着时间，担心没睡够8小时，第二天会没精神。尤其是上了年纪，天刚蒙蒙亮就醒了，心里就犯嘀咕：我这是不是睡不好？身体是不是出毛病了？别急，这事没你想的那么吓人，但也有点门道。

科学研究早就给出了答案。2022年《自然·衰老》期刊里，一项研究跟踪了50多万人的睡眠数据。结果发现，60岁以上的人，睡7小时左右最合适。不是非得8小时，也不是睡得越多越好。7小时，刚刚好，能让大脑清醒，精神饱满。

为什么7小时就够了？人老了，身体的节奏变了。松果体分泌的褪黑素少了，这种东西能帮你睡得香。褪黑素少了，睡得浅、醒得早，都是正常现象。就像头发白了、眼睛花了，睡眠也会“老”一点，没啥大不了。

但也不是说随便睡睡就行。上了年纪，睡眠质量比时间更重要。比如，晚上拖到十一二点才上床，刷手机刷到眼花，第二天醒来头昏脑涨。这是因为晚睡错过了褪黑素分泌的高峰期，晚上9到10点是黄金时间。错过了，大脑就得再等一小时才能“准备好”睡觉。

还有个常见问题，很多人白天睡太久。下午吃完饭，往床上一躺，睡到四五点，晚上又瞪着眼睡不着。午睡不是不能睡，但得控制时间。20到30分钟最好，超过3点别睡。太长的午睡会让你晚上更难入睡，身体节奏全乱了。

夜里老起夜，也是个大问题。很多人觉得，年纪大了，半夜起来几趟正常。确实，前列腺问题、膀胱变小都会让夜尿多。但如果一晚上醒3次以上，每次醒了20分钟还睡不着，就得注意了。这可能是睡眠呼吸暂停综合征在作怪。这种病会让你睡着时突然憋气，身体被“惊醒”，心跳加速，血压升高。长久下去，大脑缺氧，记性变差，心脏也受不了。

怎么知道自己有没有这问题？白天老犯困、记性差、注意力不集中，都是信号。别不当回事，最好去医院做个睡眠监测。早发现，早处理，能少很多麻烦。别让“夜里老醒”拖成大问题。

睡前做什么，也很关键。很多人喜欢睡前刷手机、看电视，或者跟人聊得热火朝天。结果呢？大脑被屏幕的蓝光刺激得兴奋，根本静不下来。睡前一小时，试试关掉手机，洗个热水脚，听点轻音乐，或者做几次深呼吸。这些小动作，能让身体慢慢放松，睡得更踏实。

还有个大坑，叫“睡眠焦虑”。很多人觉得自己没睡够8小时，就觉得自己“废了”。越担心，越睡不着；越睡不着，越觉得自己有问题。其实，哈佛医学院的研究说了，60岁以上的人，睡6.5到7.5小时，只要质量好，脑子照样灵光。别被“8小时”这数字绑架了，睡得深、醒得清、白天有精神，才是好睡眠。

怎么养出好睡眠？几件小事很重要。每天固定时间起床，哪怕昨晚没睡好，也别赖床。白天多晒晒太阳，帮身体分泌褪黑素。晚上别喝浓茶、咖啡，少碰刺激的东西。如果睡不着，别硬逼自己，起来走走，放松一下，反而容易睡着。

你或许听过“早睡早起身体好”，但60岁以后，重点不是“早”，而是“稳”。稳住作息，稳住心态，睡眠自然会来找你。别让“怕睡不好”毁了本来挺好的一觉。生活嘛，不就是让自己舒舒服服地过好每一天吗？