血压高

血管、心脏、大脑、肾脏都受伤

如何用

一条毛巾辅助降血压？

降压药你吃对了吗？

做好这4点

帮你稳住血压！

快来一起看看吧～

01

“握毛巾法”辅助降血压

这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。如果您家中没有握力器，也可以试试“握毛巾法”。

具体做法：

将毛巾对折，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不碰到其他四指。

用30%的力量握住毛巾卷2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上，持续锻炼4～8周可获益。

其实，辅助降压的不是毛巾，而是“握毛巾”这个动作。

当紧握毛巾时，我们局部的手臂肌肉用力，这部分肌肉在收缩状态下会压迫血管，使得血流变缓、流量变小；当松开毛巾，肌肉放松后，血管恢复正常，并释放一氧化氮，帮助舒张、疏通血管并维持血管弹性，所以，握毛巾才起到了辅助降压的效果。

注意：“握毛巾法”并不能代替降压药，它只是一种辅助降压的方法。

02

血压高是如何伤害你的健康的

1.先伤害你的血管：

血压高，最先伤害的是血管，长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差。

2.再伤害你的重要器官：

血管出现问题，可能会进一步引发心脏、大脑、肾脏等重点器官出现病变。

在高血压诱发的诸多疾病中，脑卒中是我国高血压人群主要并发症。

3.与肾脏互相伤害

持续10～20年的顽固性高血压，可能会引发肾功能减退，严重者还会发展为肾衰竭；肾损伤反过来又会影响血压控制，导致恶性循环。

注意：高血压对人体造成的损伤，会随时间推移而增强，因此血压控制越早越好。

高血压诊断标准：

我国成人高血压诊断标准为≥140/90mmHg，血压超过130/80mmHg的人群，就需提高警惕，因为临床证据和多项研究已经证实，当血压超过130/80mmHg，对心、脑、肾的损伤就已经开始累积，及早干预和管理这部分人群的血压，可以预防更多心、脑、肾不良事件。

03

服用降压药

别陷入这3个误区

1.降压药有副作用，能不吃就不吃？

这种说法并不正确。

长期服用降压药，确实可能会带来一定副作用，比如足踝肿、干咳等，或者可能会对肝、肾造成损伤。但

相比来说，拒绝吃药导致的危害会更大。

越早将血压控制在稳定水平，越能更好保护血管，预防心、脑、肾等重要器官严重并发症发生。

对于高血压患者，一定要定期复诊，在医生指导下，判断是否需要调整药物。

2.血压高但不感觉难受，就不用吃降压药？

这种说法并不正确。

很多高血压患者，在生活中并没有典型、明显症状，或者有的高血压患者已经适应了高血压带来的不适，比如头晕。但血压经过测量，会发现仍旧符合高血压标准，血压高对身体带来的危害始终存在，此时依旧

需要遵医嘱按时服用降压药。

3.血压正常了就可以停掉降压药？

这种说法并不正确。

血压平稳是很重要的，不能在血压稳定后就停药，然后等血压高了再重新服药降血压，忽高忽低的血压，对身体伤害很大。

所以即使血压稳定了，也不可以停药，一定要在医生指导下规律进行降压治疗，同时重视复诊。

04

4个细节

帮你稳住血压

1.少吃盐：

食盐中的钠离子摄入过多，会使人的血容量增加，导致血压升高，建议每日食盐摄入量不要超过一瓶盖，并且要注意食物中的“隐形盐”。

2.控制体重：

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强相关性。

腰围标准：男性≤85厘米、女性≤80厘米。

3.坚持运动：

每周运动3～5次，每次30分钟以上。

研究证明，高血压患者持续坚持中等强度有氧运动，收缩压可能会降低4.9～12mmHg，舒张压可能会降低3.4～5.8mmHg。

4.睡眠充足：

熬夜和失眠会扰乱人体生物钟，破坏血压的昼夜节律，直接影响血压。

1条毛巾+4个细节

辅助你稳住血压

“握毛巾法”可以辅助降血压，并不能代替降压药，只是一种辅助降压的方法。

血压高，先伤害你的血管，再伤害你的重要器官，还会与肾脏互相伤害。

血压稳定是很重要的，需要遵医嘱按时服用降压药并及时复诊。

四个细节，帮你稳住血压：少吃盐、控制体重、坚持运动、睡眠充足。