再贵也要吃,6款自带“天然叶酸”的食材,保姆级食谱(2)
2024-12-18 17:40:29 阅客
营养与起源:鳄梨含有不饱和脂肪酸、维生素E和钾。原产于墨西哥和中美洲,现在全球各地广泛种植。
主料:成熟鳄梨2个,鸡胸肉200克,生菜适量,橄榄油2汤匙,柠檬汁1汤匙
步骤:鸡胸肉煮熟并撕条;鳄梨去皮去核切块;生菜洗净撕小块。混合食材,调入橄榄油和柠檬汁。
营养与起源:扁豆富含蛋白质、纤维和铁,原产于中东,是地中海饮食的重要组成部分。
主料:扁豆200克,猪肉300克,洋葱1个,胡萝卜1根,番茄酱2汤匙
步骤:扁豆浸泡后洗净;猪肉切块,洋葱和胡萝卜切片。热锅加油炒肉至微黄,加入洋葱、胡萝卜翻炒;加入扁豆和番茄酱,加水炖熟。