在忙碌的工作和生活压力下，很多人都以为自己通过休息在恢复体力，然而，实际情况却远没有那么简单。你可能并没有意识到，某些你认为是“养生”甚至是放松的行为，实际上却是在无形中消耗着你的气血，影响着身心健康。长期这样下去，或许你会发现，白天没有精力，晚上睡不着觉，脸色暗黄，甚至掉发。今天，我们就来拆解一下那些看似“放松”，却是在“自损八百”的行为，希望大家看完后能真正认识到并改正这些习惯，让自己的身体得到应有的关爱。

谁没有过这样的经历？一天辛苦工作后，回到家，疲惫地倒在沙发上，拿起手机刷短视频。想着“只看几分钟，放松一下大脑”，结果一刷就是几个小时。最后一看时间，已经凌晨1点了。你可能会想，手机和短视频不就是轻松休闲吗？难道它会对身体有害？

实际上，刷手机不仅不会让大脑得到休息，反而可能让大脑越发亢奋。当你看到搞笑视频、娱乐八卦或“3分钟学会某个技能”之类的信息时，大脑会释放大量多巴胺，这种“奖励激素”让你觉得“再看一会儿，没关系”。然而，这种高强度的刺激反而会加重神经系统的疲劳，影响睡眠质量。

科学研究表明，过度使用手机的蓝光和信息刺激会影响褪黑激素的分泌，导致入睡困难和浅睡。而长期的熬夜，不仅让你早晨起不来，还会导致气血亏损，常见的表现就是乏力、头晕、黑眼圈，甚至脸色发黄。

更值得注意的是，长时间的“瘫坐”姿势对身体的伤害也不容小觑。你坐在沙发上时，脊柱弯曲，血液循环变慢，这样下去，腰酸背痛、肩膀僵硬就成了常见问题。

刷手机是现代人不可避免的行为，但可以采取一些措施减轻它对健康的伤害。设定定时器，15分钟一提醒，适时放下手机站起来走动，做些简单的拉伸，或者喝点水，给眼睛和身体一个休息。最重要的，尽量避免在床上刷手机。记住：床是用来睡觉的，不是用来“冲浪”的地方。

很多人都喜欢在疲惫的一天结束后泡个热水澡，觉得这样可以促进血液循环，放松身心。然而，泡澡时长和水温如果没有控制好，反而可能会适得其反。你是否曾经历过泡澡后感到头晕眼花，四肢无力的情况？