科学真相： 泡澡确实能放松身体，帮助缓解肌肉疲劳，但如果泡得时间过长（超过半小时）或者水温过高（超过40℃），热水会使血管扩张，导致心脏和大脑的供血量减少，进而引发头晕、乏力等不适症状。而且，水温过高还会加速皮肤水分的流失，让你看起来更加憔悴。

泡澡时最好控制在15分钟以内，水温不要超过38℃。如果觉得还不够放松，可以分两次泡，每次中间可以站起来休息，喝点水。这样可以避免过度消耗气血，保持身体的平衡。

说到休息，很多人认为周末睡个“懒觉”就能补偿一周的疲劳，尤其是熬夜后。可是，事实真的是这样吗？

科学真相： 我们的生物钟并不允许你通过周末的睡眠来“弥补”一周的失眠或熬夜。长期熬夜带来的气血消耗和内分泌紊乱是无法通过额外睡几个小时来恢复的。而且，睡懒觉的习惯还会扰乱你的生物钟，反而让你更加疲倦。

例如，很多人喜欢睡到中午才吃第一顿饭，这样会导致胃肠的工作节奏紊乱，时间一长，消化功能就会变差。事实上，睡到自然醒并不意味着你就能补充充足的休息。对于大部分人来说，规律的作息比偶尔的“睡懒觉”更为重要。

周末适当多睡一些，最多1小时，确保起床时间不要超过早上8点半。如果你觉得还不够休息，说明你的日常作息可能有问题，早睡比晚起更为有效。尽量保持规律的作息，让身体的生物钟得到调节，才是长久之计。

每当工作忙碌或者不想做饭时，外卖成了很多人的首选。炸鸡、奶茶、披萨……这些高油高盐的美食似乎能为辛苦一天的自己带来一些慰藉，但它们却是你健康的隐形杀手。

科学真相： 外卖中的高油、高盐、高糖食物，长期食用会让气血运行不畅。油炸食品让血液黏稠度增高，糖分过高会让胰岛素超负荷工作，过量的盐分则加重心血管负担。长时间食用这些外卖食品，你的体内常常处于“火气旺盛而气血不足”的状态，可能会导致长痘、便秘、脱发、乏力等问题。

外卖可以偶尔吃，但千万不要每天依赖它。选择清淡一些的菜肴，比如水煮蔬菜、蒸鱼等，减少炸物和奶茶的摄入。如果条件允许，每周自己做几顿饭，哪怕只是简单的鸡蛋、切水果，也是对自己健康的一种投资。

正如那句古话所说：“身体是革命的本钱。”想要气血充足，最重要的就是保持良好的生活习惯——管住嘴，迈开腿，早睡觉。健康并非一蹴而就，而是由每天的小习惯积累而成的。为了自己，也为了未来的生活，从今天开始，摒弃那些“伪休息”的习惯，真正关爱自己的身体吧！