这三种食材不是啥稀罕东西，超市里随便买，价格也不贵。比起吃一堆补剂，省钱又省心。重要的是，它们不光补铁，还能让身体其他零件运转得更好。比如木耳帮肠道健康，紫菜补蛋白质，红豆给B族维生素，整体营养均衡，身体自然有劲儿。

补铁这事，很多人觉得不就是吃点菠菜的事儿吗？可真不是那么简单。身体吸收铁就像修条路，从嘴到血液再到肌肉，得一路畅通才行。光吃菠菜，路修到一半就堵了。黑木耳、紫菜、红豆就像修路全套设备，效率高，效果好。

当然，也不用完全扔掉菠菜，换着吃才健康。只是别死盯着它，觉得吃菠菜就能解决一切。饮食得多样化，食材得搭配好，身体才能真正用上营养。像大爷这样的情况，换成黑木耳、紫菜、红豆，腿脚没准慢慢就有劲儿了。