夜间心率也很关键。2024年《欧洲心脏杂志》研究发现，晚上心率降不下来的人，10年内心血管出问题的概率高41%。为啥？因为心脏晚上得“休息”，降不下来就像你熬夜加班，迟早得出事。美国克利夫兰诊所还发现，运动后1分钟心率降不到12次的人，5年内去世的风险高2.1倍。这就像跑步后，别人喘口气就缓过来了，你却半天缓不过劲，说明心脏调节能力差。

现在的年轻人，心率问题也不少。中国疾控中心2023年数据说，25到40岁的人里，17.3%有心率毛病，比10年前多了8.2%。医生最近看了个28岁的程序员小张，长期熬夜加班，静息心率老在95到100次，查出来是窦性心动过速。这年纪轻轻的，心脏咋就这么“忙”呢？医生直摇头，说年轻人得悠着点。

想知道自己心率咋样？有个简单办法：每天早上醒来，躺5分钟，量量脉搏。连续记一周，算个平均值，这比随便量准多了。医生说，晨起心率最能反映心脏状态。很多人随手一量，看到数字高就慌，其实可能只是刚运动完或者喝了咖啡。