米粉在夏天是“香饽饽”，一碗酸辣粉或螺蛳粉，配上冰奶茶，爽到飞起。可一碗米粉的热量能有550卡，红薯或土豆做的粉条，加上油腻的配料，吃完肚子鼓鼓的，裤子都得松一扣。长期这么吃，肠胃炎、消化不良可能找上门。

不想让米粉变“腰粉”？少点外卖，自己煮点清汤面，加点青菜和鸡蛋，味道好又不伤身。实在馋辣味，少放点调料包，热量能降不少，肠胃也舒服点。

手抓饼在街头巷尾火得不行，薄薄的饼皮煎得金黄，夹点火腿、鸡蛋，咬一口满嘴香。可你吃完手抓饼，手上是不是油乎乎？100克手抓饼热量300卡，酥油用得多，脂肪含量高得吓人。

早上给孩子吃手抓饼，图方便却不健康。长期吃这种高油高热量的食物，孩子容易长胖，肠胃也受负担。换成全麦面包夹点蔬菜，简单又营养，孩子吃得香，家长也放心。

这些主食吃着过瘾，可热量高、油多，吃多了身体吃不消。想保持好身材，早餐得选对食物。煮点燕麦粥，加点水果，既省事又健康，比油条手抓饼强多了。

中国人的饮食文化讲究平衡，早餐吃得好，一天精神足。选些粗粮、蔬菜，少吃油腻的主食，身体轻了，心情也好。谁不想穿衣服好看点，腰细点呢？

你是不是也爱这些“长肉”主食？别急着戒掉，偶尔吃吃没啥，关键是别天天吃。换着花样做饭，比如蒸个南瓜、煮点红豆薏米粥，味道好又不怕胖。