晚餐得早点吃，最好六点左右搞定。晚饭吃太晚，胆汁容易淤积，时间长了可能得胆结石。早点吃，身体有时间消化，晚上睡得也踏实。下班晚怎么办？到家先吃点简单的，比如蔬菜沙拉配点瘦肉，别拖到八九点才开饭。早吃晚餐，身体轻松，疾病也离你远点。

晚餐量得少，别吃得太饱。老话说“晚餐吃得像乞丐”，意思是晚上别撑着。吃太多，胆固醇容易高，肝脏负担也重，糖尿病、心血管病的风险都上来了。晚餐吃个七分饱就够，比如一小碗粥、点清炒蔬菜，再加点豆腐或鱼肉。胃里不胀，晚上睡觉才舒服。大鱼大肉留到中午吃，晚上悠着点。

晚餐选对食物，能帮你睡得香。中医讲究晚上吃点“凉性”的食物，比如绿叶菜、冬瓜、百合，这些能让身体放松，容易入睡。别吃姜、辣椒这些刺激的，晚上吃容易上火，让你翻来覆去睡不着。晚餐别喝浓茶、咖啡，容易兴奋。来杯温牛奶或小米粥，暖胃又安神，睡前心情都好。

一日三餐安排好了，身体自然棒。早餐吃新鲜、慢、精，给你一天的好精神；午餐吃全、粗、淡，营养够还不伤身；晚餐吃早、少、凉，睡得香疾病少。这9个字听着简单，做起来也不难。关键是坚持，偶尔偷懒没事，但长久保持好习惯，健康才会一直陪着你。