早睡一小时，身体就像中了彩票。10点睡，8小时睡眠到早上6、7点，精神头足，干啥都顺。周末想补觉？可以，但别过头。加一两小时就够，睡太多反倒累。午睡也行，半小时最佳，睡长了晚上又睡不着。

想睡得好，细节得注意。睡前一小时别玩手机，蓝光和刷屏内容会让褪黑素“罢工”。看看书、泡个脚、听点音乐，放松心情，睡得更快。卧室得舒服，床别太硬，窗帘拉严实，噪音大的话戴个耳塞。睡前心情烦？写下来放一边，或者深呼吸几次，清空脑子，安心入睡。

长期失眠别硬靠药。褪黑素短期用用还行，吃多了可能头晕、胃难受。安眠药更别随便吃，容易上瘾，早上还迷糊。真睡不着，去找医生查查原因，运动、心理疏导才是长久之计。