晚上10点睡觉，真的比11点睡牛多了！最新调查显示，中国成年人平均入睡时间已经推到晚上11点以后，夜猫子越来越多。可你知道吗？早睡一个小时，身体的秘密变化能让你少生病、精神好，还能更聪明！

人体有个生物钟，晚上10点左右，褪黑素开始猛分泌。这东西是啥？就是帮你快速入睡的“天然安眠药”。10点上床，身体正好跟褪黑素的节奏对上，睡得香，质量高。要是拖到11点，褪黑素已经“开工”半天，你硬撑着不睡，不仅浪费了这波助眠福利，还可能翻来覆去睡不着。

早睡对心脏也好。西安交大医院研究发现，10点入睡的人，心梗概率最低。晚11点到12点睡的，心梗风险高了7%。过了12点？风险直接飙到9.2%！这一个小时，差的可不是一点点。中医也讲，晚上11点到凌晨1点是“子时”，得进入深度睡眠，身体才能好好修整。10点上床，留点时间从浅睡过渡到深睡，刚好赶上这个黄金修护期。

再说青少年，早睡更关键。生长激素在晚上9点到凌晨1点、凌晨4点到5点有两个分泌高峰，但只有深睡时它才蹦得欢。10点睡觉，能让生长激素多干活，孩子长得高、发育好。11点睡？错过了高峰期，效果打折扣。家长们，催孩子早点上床，可不是瞎操心！