别老坐着，多动动！平时生活中多找机会活动，叫“非运动热量消耗”。比如，上下班多走两站路，工作时每小时起来伸个懒腰，饭后靠墙站15分钟。别小看这些小动作，数据说，每天多走5000步，能额外消耗200-300卡路里。长期坚持，体脂率悄悄就降了。

睡眠多一点，效果大不同。减肥时，睡眠不够会让代谢变慢，脂肪更容易堆积。平台期时，试试每晚早睡一小时。比如，平时11点睡，改成10点，早上7点起改成8点。朋友试过这招，一周没掉的体重，睡足后竟然开始降了！研究说，睡够8小时能让代谢率提高5%-10%，减脂更快。

心态得摆正。平台期最烦人的是心理压力，体重不动，心情就差，觉得自己白努力了。其实，压力大会让身体分泌皮质醇，脂肪反而堆得更快。保持乐观，告诉自己“这是正常阶段”，多跟朋友聊聊天，出去散散步。心情好了，代谢自然旺，平台期就不那么难熬了。