吃盐也是个大问题。很多人以为少放点盐就够了，其实不然。专家说，每天盐摄入要控制在5克以内，加工食品、酱料里的“隐形盐”也要当心。比如，一包薯片可能就含了2克盐，吃着吃着就超标了。程先生以前爱吃外卖，后来改成自己做饭，少放调料，血压稳了不少。

运动也很关键。每周150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳，能让血压降低5到8mmHg。但记住，别在早上血压高峰期运动，下午或傍晚更安全。程先生现在每天傍晚散步半小时，感觉整个人都轻松了。

高血压管理是个长期活儿，不能偷懒。专家说，建立个人血压档案，记录每天的血压变化，找出规律，才能让治疗更精准。程先生现在每天量血压，记在手机上，还会跟医生沟通，调整生活习惯，效果越来越好。