那么，什么时候喝牛奶最合适呢？根据研究，饭前30分钟喝牛奶是最有利于控制血糖的升高的。为什么呢？牛奶中的蛋白质能帮助延缓餐后血糖的上升，同时还能延长饱腹感，避免暴饮暴食。更有趣的是，适时喝牛奶还能够帮助保持胃部的健康，减少胃酸对胃壁的刺激。但有一个小小的提醒：如果你有乳糖不耐症，空腹喝牛奶可能会引发一些不适，比如腹胀或腹泻。所以，如果你觉得空腹喝牛奶不舒服，最好还是根据自己的体质选择合适的饮用时间。

总的来说，不论是早上、晚上还是饭前，只要你每天能够保持一定量的牛奶摄入，身体都会有效地吸收其中的营养。一般来说，每天饮用200—400毫升的牛奶就足以满足日常需求了。

牛奶虽然营养丰富，但关于它的误解和谣言也层出不穷。今天，我们来破解一些常见的牛奶误区，看看你是否也曾陷入过其中。