老张58岁那年，退休没多久，走路开始喘，膝盖老是打软。他以为这是老了，正常。结果医生一句话点醒他：“不是老，是肌肉跑没了！”

肌肉流失，听着简单，其实是个大问题。很多人觉得老了就该白头发、长皱纹，可医生说，肌肉少才是健康的大敌。国家卫健委的报告讲得清楚，中老年人要想身体好，练肌肉是关键。

肌肉不只是让你看起来壮。它像身体的保护网，少了它，摔倒、骨折、甚至生病都更容易。《柳叶刀》有研究，肌肉量低的人，寿命可能更短。想想看，老张走几步就喘，不就是肌肉不够撑着吗？

人到30岁，肌肉就开始悄悄溜走，每年掉1%到2%。到60岁，身上可能少三分之一的肌肉。这叫肌少症，世界卫生组织早就把它列为老年人的健康威胁。肌肉少了，免疫力下降，血糖容易高，连糖尿病都可能找上门。