怎么挡住肌肉流失？答案就两个字：力量训练。不是跑步，也不是跳操，只有练力量才能让肌肉留下来。研究说，力量训练还能让骨头更结实，血压更稳，脑子更灵活。连记性不好、反应慢，都能靠练肌肉改善。

老张听完医生的话，决定试试。他不追求当健身房猛男，只想身体好点。医生给了他几条建议：每周练2到3次，每次半小时到一小时；重点练腿、背、肚子这些大肌肉；每次动作做8到12下，练2到3组。练之前热热身，练完拉拉筋，免得伤着。

不同年纪，练法也不一样。30到45岁是黄金期，身体底子好，可以试试俯卧撑、深蹲、哑铃。45到60岁，肌肉开始下滑，得多练腿和肚子，比如靠墙蹲、臀桥，动作要慢点，稳当第一。60岁以上，安全最重要，坐着举哑铃、用弹力带练胸，慢慢走路带点负重，每天20分钟就够。